Ako funguje citlivosť našich zmyslov

Čo sa dozviete v tomto článku?

  1. Naše zmysly: Brány do sveta (nielen tých päť tradičných!)
  2. Keď je „príliš veľa“: Hypercitlivosť (Zmyslová Precitlivelosť)
  3. Keď je „príliš málo“: Hypocitlivosť (Zmyslová Podcitlivelosť)
  4. Prečo je dôležité porozumieť svojim zmyslom?
  5. Môžeme naše zmysly trénovať?
  6. Majster svojich zmyslov

Prečo ma niekedy desí hluk a inokedy si ani nevšimnem bolesť? Pochopte svoje zmysly a ich „hlasitosť“!

Svet je plný vnemov – zvukov, farieb, chutí, vôní, dotykov. Pre niektorých z nás je to príjemná symfónia, pre iných neustály útok alebo, naopak, nudné ticho.

Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo vás náhle hlasný zvuk vystraší až do špiku kostí, zatiaľ čo iný človek ho sotva zaregistruje?

Alebo prečo máte problém sústrediť sa, kým nie je všetko okolo vás úplne tiché?

Odpoveď sa skrýva v tom, ako jedinečne spracováva každý z nás zmyslové informácie.

Poďme sa ponoriť do sveta hypercitlivosti a hypocitlivosti zmyslov.

Naše zmysly: Brány do sveta (nielen tých päť tradičných!)

Máme päť základných zmyslov: zrak, sluch, čuch, chuť a hmat. Avšak existujú aj ďalšie, rovnako kľúčové zmysly, ktoré nám pomáhajú orientovať sa v našom tele a priestore:

  • Propriocepcia: Zmysel pre polohu a pohyb nášho tela a končatín v priestore. Hovorí nám, kde máme ruky a nohy bez toho, aby sme sa na ne pozerali.

  • Vestibulárny zmysel: Zmysel pre rovnováhu, pohyb hlavy a zrýchlenie. Pomáha nám udržiavať stabilitu a orientovať sa v priestore.

  • Interocepcia: Zmysel pre vnútorné stavy nášho tela (teplota, tep, hlad, plnosť močového mechúra, vnútorná bolesť). Hovorí nám, ako sa cítime „vo vnútri“.

Tieto zmysly neustále zbierajú informácie a posielajú ich do nášho mozgu, kde sa interpretujú. Problém nastáva, keď náš nervový systém spracováva tieto informácie buď príliš intenzívne, alebo príliš málo. To sa nazýva zmyslová modulácia a u každého z nás je iná.

Keď je „príliš veľa“: Hypercitlivosť (Zmyslová Precitlivelosť)

 Predstavte si, že váš zmysel je ako rádio s hlasitosťou nastavenou na maximum. Aj tie najjemnejšie zvuky alebo najslabšie svetlá sú pre vás ohlučujúce alebo oslepujúce.

Ako sa prejavuje hypercitlivosť?

  • Sluch (Auditory Hypersensitivity): Bežné zvuky ako šepot, tikot hodín, splachovanie toalety, žuvanie, detský smiech, alebo ruch mesta môžu znieť ako útok. Môže to viesť k pocitu úzkosti, podráždenosti alebo k tomu, že sa cítite ľahko vyčerpaní.

  • Zrak (Visual Hypersensitivity): Jasné svetlo, silné farby, blikajúce svetlá, dokonca aj prirodzené slnečné svetlo môžu byť nepríjemné. Môže spôsobiť bolesti hlavy, únavu očí alebo závraty.

  • Hmat (Tactile Hypersensitivity): Určité textúry oblečenia (vlna, štítky), jemné dotyky (pavúčie vlákno, prúd vzduchu), alebo dokonca voda sprchy môžu byť vnímané ako drsné alebo bolestivé. Často vedie k pocitu nepohodlia a vyhýbaniu sa blízkym kontaktom.

  • Čuch a Chuť (Olfactory & Gustatory Hypersensitivity): Silné vône (parfumy, čistiace prostriedky, jedlo) môžu byť neznesiteľné a vyvolať nevoľnosť. Môžete mať veľmi obmedzený jedálničiek, pretože niektoré chute alebo textúry jedla sú príliš intenzívne.

  • Propriocepcia (Hyper-): Môžete byť nepríjemne vedomí každého pohybu svojho tela. Akýkoľvek nečakaný pohyb alebo zmena polohy môže vyvolať úzkosť. Môžete sa cítiť „neohrabaní“, pretože máte problém spracovať informácie o polohe svalov a kĺbov, čo vedie k neistote.

  • Vestibulárny zmysel (Hyper-): Aj mierny pohyb (jazda autom, hojdanie, točenie) môže vyvolať nevoľnosť, závraty, strach a úzkosť. Môžete sa vyhýbať výškam, rýchlej jazde alebo ihriskám.

  • Interocepcia (Hyper-): Môžete byť prehnane vedomí vnútorných pocitov tela, ako je tep srdca, dýchanie alebo mierne bolesti. To môže viesť k panickým atakom alebo neustálej úzkosti z toho, „čo sa deje vo vnútri“.

Prečo to máme? Náš nervový systém je nastavený tak, že interpretuje aj malé podnety ako potenciálnu hrozbu. Je to ako keby vaša „neurocepcia“ (podvedomý radar hľadajúci hrozby, o ktorom sme hovorili v článku o polyvagálnej teórii) bola prehnane citlivá.

Keď je „príliš málo“: Hypocitlivosť (Zmyslová Podcitlivelosť)

Na druhej strane spektra je hypocitlivosť, kde váš zmysel je ako rádio s hlasitosťou nastavenou na minimum. Potrebujete extrémne silné podnety, aby ste niečo vôbec zaregistrovali.

Ako sa prejavuje hypocitlivosť?

  • Sluch (Auditory Hyposensitivity): Môžete si nevšimnúť, že na vás niekto hovorí, že zvoní telefón alebo že je vonku hluk. Často hľadáte hlučné prostredia.

  • Zrak (Visual Hyposensitivity): Môžete si nevšimnúť vizuálne detaily alebo predmety okolo seba. Môžete sa pozerať priamo do jasných svetiel, ktoré by iným prekážali.

  • Hmat (Tactile Hyposensitivity): Môžete si nevšimnúť, že máte roztrhané oblečenie, že sa niekde porežete alebo že sa dotýkate niečoho veľmi horúceho/studeného. Často hľadáte silné dotykové vnímanie (tlak, textúry).

  • Čuch a Chuť (Olfactory & Gustatory Hyposensitivity): Môžete si nevšimnúť silné pachy (napríklad horiace jedlo) alebo intenzívne chute. Môžete preferovať extrémne korenisté, sladké alebo slané jedlá.

  • Propriocepcia (Hypo-): Môžete mať problém s koordináciou, častými pádmi, narážaním do vecí, alebo s nevhodnou silou pri interakcii (napríklad príliš silné objatie). Môžete sa „kolísať“ alebo opierať o veci, aby ste cítili svoje telo.

  • Vestibulárny zmysel (Hypo-): Môžete potrebovať extrémne veľa pohybu a stimulácie, aby ste sa cítili bdelí a prítomní. Môžete vyhľadávať rýchle, rotačné pohyby (točenie, hojdanie) a nezískate z nich závrat.

  • Interocepcia (Hypo-): Môžete mať problém rozpoznať vnútorné signály tela, ako je hlad, smäd, plnosť močového mechúra, únavu alebo bolesť. To môže viesť k zanedbávaniu základných potrieb, emocionálnej nevedomosti alebo k problémom s reguláciou nálady, pretože nevnímate, čo sa deje vo vašom tele.

Prečo to máme? Náš nervový systém potrebuje silnejšie podnety na to, aby ich vôbec zaregistroval a spracoval. Je to ako keby ste mali „nízky prah“ pre vzrušenie a potrebovali silnejší „kopanec“, aby ste sa cítili bdelí a prítomní.

Prečo je dôležité porozumieť svojim zmyslom?

Pochopenie, či ste hypercitliví alebo hypocitliví (alebo mix oboch, čo je bežné!), vám pomôže:

  1. Destigmatizovať seba: Nie ste „zvláštni“ alebo „precitlivení bezdôvodne“. Váš nervový systém len funguje inak.

  2. Lepšie sa regulovať: Keď viete, čo vás preťažuje alebo, naopak, čo potrebujete na prebudenie, môžete si prispôsobiť svoje prostredie a aktivity.

  3. Zlepšiť vzťahy: Pochopíte, prečo môžete mať odlišné potreby ako iní ľudia.

Každý zmysel môže byť nastavený inak – môžete mať hypercitlivosť na zvuky, ale hypocitlivosť na dotyk.
A čo je ešte dôležitejšie – toto nastavenie nie je konštantné. Mení sa podľa stresu, únavy, zdravia, prostredia aj emocionálneho stavu.

Môžeme naše zmysly trénovať? Áno, a je to kľúčové!

Aj keď je zmyslová citlivosť často daná, náš nervový systém je neuveriteľne plastický. To znamená, že ho môžeme trénovať a učiť ho inak reagovať na zmyslové podnety.

Prečo trénovať zmysly?

  • Zlepšenie regulácie: Pomáhame nášmu nervovému systému zostať dlhšie v Okne Tolerancie.

  • Rozšírenie komfortnej zóny: Menej nás preťažujú bežné podnety (hypercitlivosť) a lepšie vnímame svet (hypocitlivosť).

  • Zníženie stresu a úzkosti: Menej zmyslového preťaženia znamená menej aktivácie sympatika.

  • Lepšie učenie a sústredenie: Keď nie sme preťažení alebo otupení, náš mozog môže efektívnejšie spracovávať informácie.

Ako trénovať? Princípy „práve toľko“ a „postupne“:

  1. Pre hypercitlivosť: Začnite s malými, kontrolovanými dávkami vnemov, ktoré sú pre vás výzvou, ale nepreťažujú vás úplne.

    • Všeobecne: Krátka expozícia mierne nepríjemným vnemom, postupné zvykanie si. Dôležité je mať vždy možnosť stiahnuť sa.

    • Hmat/Propriocepcia: Hlboký tlak (ako napríklad zo záťažovej prikrývky Nidu) môže byť skvelým spôsobom, ako poskytnúť bezpečný a uzemňujúci hmatový/proprioceptívny vnem, ktorý pomáha nervovému systému „kalibrovať sa“ na bezpečné dotyky a uvedomenie si tela.

    • Vestibulárny zmysel: Jemné, pomalé hojdanie alebo otáčanie, postupne zvyšovať intenzitu, ak je to tolerovateľné.

    • Interocepcia: Namiesto paniky z vnútorných pocitov, snažte sa ich pomenovať a opísať bez hodnotenia. Mindfulness cvičenia môžu pomôcť.

  2. Pre hypocitlivosť: Hľadajte a zaraďujte do svojho dňa zmyslové vnímanie, ktoré vás prebudí, ale nie preťaží.

    • Všeobecne: Aktívne vyhľadávanie a zapájanie sa do zmyslových aktivít, ktoré sú pre vás stimulačné.

    • Propriocepcia: Aktivity s ťažkou prácou (tlačenie, ťahanie), skákanie, beh, cvičenie s váhami.

    • Vestibulárny zmysel: Hojdanie na hojdačke, točenie sa, jazda na bicykli, kolobežke.

    • Hmat: Textúrované predmety na dotyk, rôzne materiály oblečenia, silné objatia, hlboké masáže. Opäť, záťažová prikrývka Nidu môže poskytnúť konzistentný, hlboký a dostatočný tlak, ktorý pomáha prebudiť a uzemniť nervový systém, čím zlepšuje vnímanie tela.

    • Interocepcia: Vedomé zameranie sa na dýchanie, sledovanie pocitu hladu/smädu, vedomé jedenie (mindful eating).

Kľúč je v uvedomení a jemnosti. Nejde o to „prekonať“ svoj zmysel, ale pomôcť mu kalibrovať sa. Je to proces, nie jednorazová udalosť. Vždy počúvajte svoje telo a rešpektujte jeho hranice.

Zregulovať nervový systém a jemne ‘preladiť’ zmyslovú citlivosť sa dá aj v multisenzorickom prostredí Snoezelen. 

Majster svojich zmyslov

Naše zmysly sú našou cestou k pochopeniu sveta a seba samých. Či už ste hypercitliví alebo hypocitliví, alebo mix oboch, pochopenie vašich jedinečných zmyslových potrieb je prvým krokom k lepšej sebaregulácii a plnohodnotnejšiemu životu.

A pamätajte, náš nervový systém je náš priateľ, ktorý sa nás snaží chrániť. S láskavým a postupným tréningom mu môžeme pomôcť naučiť sa, že svet je bezpečné miesto, kde môžeme naplno vnímať a prežívať.