Prečo dovoliť deťom s ADHD „robiť si veci po svojom“
Čo sa dozviete v tomto článku?
- Čo ADHD v skutočnosti znamená
- Rôzne prejavy ADHD – v detstve, dospelosti a u dievčat
- Odporúčania pre rodičov, učiteľov a dospelých s ADHD
- Tipy, ako prirodzene pomôcť so sústredením pri ADHD
- ⚠️ Pozor na dopamínovú pascu
ADHD.
Strašiak, o ktorom sa hovorí čoraz viac.
No je to naozaj „nový“ problém, alebo len lepšie rozumieme tomu, čo sa v mozgu deje?
🔹 Čo ADHD v skutočnosti znamená
ADHD je neurovývinová porucha mozgu – nie výsledok zlej výchovy, ale odlišný vývoj nervovej sústavy, ktorý sa vo väčšine prípadov prejaví už v detstve.
S ADHD sa rodíme, no prostredie, v ktorom vyrastáme, ovplyvňuje, v akej miere sa prejaví.
Jednou z teórií je rýchlejšia metabolizácia dopamínu – neurotransmitera, ktorý stojí za motiváciou, radosťou a pocitom naplnenia.
Ak ho máme málo, aktivita nás jednoducho nebaví.
A presne preto deti (aj dospelí) s ADHD ťažko udržia pozornosť pri úlohách, ktoré im nedodávajú dostatok dopamínu – teda napríklad v škole, pri písaní úloh alebo v monotónnom prostredí.
💫 Dopamín – palivo pozornosti
Dopamín je ako „motorový olej“ pre mozog.
Keď sa hýbeme, uvoľňuje sa prirodzene – a to pomáha regulovať pozornosť, emócie aj vnútorné napätie.
Ľudia s ADHD však tento proces potrebujú podporiť intenzívnejšie, pretože ich nervový systém sa reguluje inak.
Niektorí sa preto neustále vrtia.
Iní si hryzú pery, točia prameň vlasov, podupkávajú nohou, žmolia látku medzi prstami alebo kreslia do zošita.
Na prvý pohľad to pôsobí ako nepokoj – ale v skutočnosti ide o formu sebaregulácie.
Je to spôsob, akým si dopĺňajú dopamín a aktivujú nervové dráhy súvisiace so sústredením.
🔹 Ako sa ADHD prejavuje – v detstve, dospelosti a u dievčat
🧩 V detstve
U detí sa ADHD často spája s viditeľnou hyperaktivitou a impulzivitou.
Sú neposedné, prerušujú, vstávajú počas hodiny, majú problém dokončiť úlohu.
Ich nervový systém je v neustálom pohybe – hľadá stimuláciu a dopamín.
Nie všetky deti s ADHD sú však „hyperaktívne“.
Niektoré pôsobia ticho, zasnene, „ako vo svojom svete“.
Ide o tzv. nepozorný typ ADHD, pri ktorom je ťažšie si všimnúť problém, pretože dieťa neruší okolie, no jeho vnútorné prežívanie je rovnako náročné.
🧠 V dospelosti
Mnoho detí s ADHD „nevyrastie“ z diagnózy – len sa mení jej forma.
V dospelosti hyperaktivitu často nahrádza vnútorný nepokoj, ťažkosti s organizáciou, únava a preťaženie.
Ľudia s ADHD sú často kreatívni, empatickí, rýchli v nápadoch, ale majú problém dokončovať projekty, udržať pozornosť pri nudných úlohách alebo nastaviť si hranice.
Niektorí si to celé roky kompenzujú perfekcionizmom, nadmerným výkonom či neustálou aktivitou – až kým nepríde vyhorenie.
A práve vtedy sa často zistí, že nejde len o stres, ale o dlhodobo neregulovaný nervový systém.
🌸 ADHD u dievčat – tichý variant, ktorý často uniká pozornosti
Dievčatá s ADHD sú menej často diagnostikované, no nie preto, že by ich bolo menej.
Ich prejavy sú jednoducho iné – jemnejšie a spoločensky prijateľnejšie.
Namiesto impulzívnosti sa prejavuje zabúdaním, vnútornou úzkosťou, preťažením alebo chronickou únavou.
Dievčatá často maskujú svoje ťažkosti – snažia sa „zvládať“, aby zapadli, potláčajú impulzy a svoju vnútornú roztržitosť obracajú dovnútra.
Výsledkom je, že sa ich ADHD často rozpozná až v dospelosti – po rokoch frustrácie, zníženého sebavedomia a nepochopenia.
Nie preto, že by mali menej symptómov, ale preto, že sú naučené ich skrývať.
🔍 Senzorické spracovanie a potreba rovnováhy
Mozog neustále prijíma informácie zo zmyslov – zo zraku, sluchu, hmatu, čuchu, chuti, rovnováhy a propriocepcie.
Tieto podnety triedi a kombinuje, aby sme reagovali primerane.
Ak je ich priveľa alebo primálo, vzniká nerovnováha, ktorá sa prejavuje nepokojom, frustráciou alebo únavou.
Telo si preto hľadá spôsob, ako sa zregulovať – cez pohyb, tlak, rytmus či dotyk.
A práve tu majú svoje miesto senzorické pomôcky.
Odporúčania pre rodičov, učiteľov a dospelých s ADHD
Pohyb, žuvanie, podupkávanie či neustále hranie sa s predmetmi – všetko, čo sa na prvý pohľad javí ako rušivé správanie – môže byť v skutočnosti spôsob, akým sa telo reguluje.
Preto by sme tieto prejavy nemali potláčať, ale učiť sa ich vnímať ako súčasť procesu sústredenia.
➡️ Rodičia:
Dovoľte deťom hýbať sa pri učení – môžu sa hojdať na balančnej pomôcke, stáť pri stole, používať fitloptu, mať v rukách fidget hračku alebo použiť záťažovú pomôcku.
Ak sa dieťa môže pohybovať primerane, uvoľní napätie a udrží pozornosť dlhšie.
➡️ Učitelia:
Skúste sa pozrieť na „vrtivé“ správanie inak.
Dieťa, ktoré sa hýbe, nemusí byť nepozorné – práve naopak, takto si pomáha sústrediť sa.
Zvoľte kompromis – dovoľte mu pohyb, ktorý neruší ostatných: fitlopta, balančná podložka, „hojdačka na nohy pod lavicou“, záťažový pás na kolenách, LapPad, mäkký predmet do ruky alebo krátke prestávky medzi úlohami.
➡️ Dospelí s ADHD:
Ak máte pocit, že bez drobných pohybov neviete „vydržať v kľude“, nie je to slabosť – je to signál, že Vaše telo potrebuje stimuláciu.
Skúste namiesto nevedomého ťukania do stola zvoliť vedomú aktivitu: hmatová loptička, fidget hračka, záťažový golier, krátka chôdza, alebo senzorický dotyk textílie.
Pomáhajú Vášmu mozgu udržať rytmus a rovnováhu.
🧠 Pochopenie namiesto napomínania.
Ak deťom (alebo sebe) umožníme tieto prijateľné spôsoby regulácie aj počas aktivity,
získame pokojnejšie, sústredenejšie a spolupracujúcejšie prostredie – v škole, doma aj v práci.
🧩 Senzorické pomôcky – tichí spojenci nervového systému
Sú navrhnuté tak, aby telu poskytli to, čo mu chýba: dotyk, tlak, odpor, rytmus alebo pohyb.
Pomáhajú uvoľniť napätie, zvýšiť pozornosť a podporiť vnútorný pocit stability.
Každé telo reaguje inak – niekto potrebuje jemný tlak, iný pohyb, ďalší žuvanie alebo dotyk.
Nie je to o tom, ktorá pomôcka je „lepšia“, ale o tom, ktorá práve v danom momente privedie telo a myseľ do rovnováhy.
Záťažová prikrývka
Upokojuje telo aj myseľ prostredníctvom hĺbkovej tlakovej stimulácie.
➡️ Spúšťa uvoľňovanie serotonínu a oxytocínu – hormónov pokoja a dôvery.
LapPad a záťažový Pás
Pri učení, práci alebo terapii dáva mozgu signál: „Si tu, si v bezpečí.“
➡️ Menej vrtivosti, viac koncentrácie.
Záťažový golier
Pomáha pri únave či strese.
➡️ Aktivuje parasympatikus – systém pokoja a regenerácie.
Fidget hračky, antistresové loptičky
Nie sú detinské – sú neurologicky funkčné.
Pomáhajú udržať mozog v miernej aktivácii dopamínu a tým podporujú sústredenie a koncentráciu.
Balančné pomôcky – fitlopty, podložky, hojdačky na nohy
Podporujú vestibulárnu stimuláciu, teda vnímanie pohybu a rovnováhy.
➡️ Pomáhajú odbúravať prebytočnú energiu, znižovať napätie a zlepšujú schopnosť regulovať pozornosť počas sedenia alebo učenia.
Žuvacie pomôcky
Podporujú orofaciálnu stimuláciu, upokojujú a zlepšujú fokus.
Odmietanie niektorých jedál u detí často nesúvisí s chuťou, ale s textúrou – teda so senzorickým spracovaním.
⚠️ Pozor na dopamínovú pascu
Ľudia s ADHD majú vyšší sklon k závislostiam.
Nie preto, že by boli „slabší“, ale preto, že ich mozog hľadá dopamín intenzívnejšie.
Rýchle podnety (sociálne siete, hry, videá) prinášajú okamžitý efekt,
no prirodzené zdroje dopamínu – pohyb, hmat, rytmus, dotyk – sú pretrvávajúce a zdravé.
Dnes sme vizuálne a sluchovo prestimulovaní, ale hmatovo a pohybovo podstimulovaní.
A práve tu je úloha senzoriky – vrátiť telo späť do rovnováhy.
Nie ticho, ale rovnováha
Cieľom nie je umlčať pohyb, ale nájsť rovnováhu medzi vnútorným napätím a vonkajším svetom.
Pre niekoho to znamená tanec, pre iného objatie, pre ďalšieho ticho pod prikrývkou.
Každé telo potrebuje inú formu stimulácie – dôležité je počúvať ho, nie ho krotiť.
Ako si vytvoriť senzoricky vhodné prostredie
To, čo funguje v terapii, môžeme preniesť aj do domáceho prostredia.
Jednoduché senzorické podnety – farby, svetlo, zvuk, vôňa, dotyk – dokážu ovplyvniť nervový systém viac, než si uvedomujeme.
V ďalšom článku sa pozrieme na to, ako si doma vytvoriť senzorický kútik inšpirovaný princípmi Snoezelenu – priestoru, kde sa telo aj myseľ učia znovu dýchať, spomaľovať a cítiť.
💛 Senzorické pomôcky nie sú módnym trendom, ale mostom medzi telom a nervovým systémom.
Nie ticho za každú cenu, ale pokoj, ktorý prichádza zvnútra.
Nidū® – keď jemný tlak prináša sústredenie a pokoj.
Zdieľajte tento článok a pomôžte nám šíriť osvetu o ADHD.
