Ako stres ovplyvňuje imunitu
Čo sa dozviete v tomto článku?
- Stres a imunita – prepojenie, ktoré nevidíme na prvý pohľad
- Ako pomôcť deťom (a sebe)
- Praktické tipy na jeseň
- Záťažové pomôcky ako opora
Jeseň je pre deti aj rodičov skúškou trpezlivosti.
Návrat do škôl a škôlok znamená viac kontaktov, viac bacilov a menej odpočinku. Do toho sa pridá sychravé počasie, kratšie dni a únava z povinností.
Výsledok? Kašeľ, soplíky, nepokojné noci – a vyčerpaní rodičia.
Vedeli ste, že u zdravého škôlkara je 6–8 infekcií horných dýchacích ciest počas jesene a zimy úplne normálnych?
Rozdiel je však v tom, ako ich telo zvládne.
Stres a imunita – prepojenie, ktoré nevidíme na prvý pohľad
Keď je nervový systém v rovnováhe, imunitný systém funguje efektívnejšie.
Ale ak dieťa (alebo rodič) žije dlhodobo v strese, telo sa oslabuje.
-
Stres = aktivovaný sympatikus → zvýšený kortizol.
Kortizol je síce užitočný pri krátkodobej záťaži, ale ak je v tele prítomný dlhodobo, oslabuje imunitné bunky. -
Zároveň v strese klesajú hormóny pokoja – serotonín, dopamín, oxytocín a melatonín.
To sa prejaví nepokojným spánkom, náladovosťou, častou únavou. A oslabené telo sa infekciám horšie bráni.
Ako pomôcť deťom (a sebe)
Dobrá správa je, že vieme nervový systém podporiť. A keď sa dostane do pokoja, lepšie funguje aj imunita.
Parasympatikus = režim pokoja
→ menej stresu, menej kortizolu, viac hormónov pokoja → silnejšia imunita.
Praktické tipy na jeseň:
🌿 Pobyt vonku
Aj krátka prechádzka na dennom svetle podporuje cirkadiánny rytmus a imunitu. Denné svetlo podporuje tvorbu serotonínu a zároveň sa stabilizuje hladinu melatonínu.
🌿 Vetranie miestností
Krátke, ale pravidelné vetranie znižuje koncentráciu vírusov a baktérií v interiéri.
🌿 Kvalitný spánok
Rituály pred spaním, rozprávka, pohodlné pyžamko a jemný tlak (objatie, prikrývka alebo LapPad) pomáhajú rýchlejšie zaspať a regenerovať sa v noci. Kvalitný spánok je základom regenerácie a budovania imunity.
🌿 Objatie ako liek
Fyzický kontakt spúšťa oxytocín, ktorý upokojuje nervový systém a podporuje hojenie aj obranyschopnosť. Už objatie trvajúce 20s aktivuje parasympatikus a znižuje sa hladina stresových hormónov a zvyšuje hladina oxytocínu.
🌿 Pestrá strava
Polievky, ovocie a zelenina, bylinkové čaje, dostatok vitamínov a minerálov. Zdravý črevný mikrobióm je základ imunity. Stále viac sa do popredia dostáva vplyv mikrobiómu na vznik rôznych ochorení.
🌿 Podpora prirodzenej obrany
Esenciálne oleje (napr. čajovník, eukalyptus, mentol) v aromalampách môžu zlepšiť prostredie a uľahčiť dýchanie.
🌿 Jemný tlak ako opora
Záťažová prikrývka či iná záťažová pomôcka dáva telu signál: „si v bezpečí, môžeš sa uvoľniť“.
Keď sa nervový systém upokojí, cítite pokoj. Znižuje sa hladina stresového hormónu kortizolu a upravujú sa hladiny hormónov pohody a lásky. Imunita môže pracovať správne. Spánok sa stáva kvalitnejší. A práve ten je jedným zo základných pilierov regenerácie a následne aj infekcie môžu prebiehať miernejšie.
Jesenné soplíky k detstvu patria. Ale nemusia vyčerpať celú rodinu.
✨ Pokojný nervový systém = silnejšia imunita = viac zdravia pre deti aj menej stresu pre rodičov.
