Prečo jeseň mení našu náladu a spánok – a ako si s tým poradiť
Čo sa dozviete v tomto článku?
- Ako súvisí denné svetlo a hladina serotonínu?
- Serotonín, melatonín a ich vplyv na spánok
- Ako hormonálne zmeny ovplyvňujú náš deň – únava, ospalosť, nespavosť
- Tipy ako zvládnuť jesennú melanchóliu prirodzenými cestami
Jeseň má svoje čaro – farebné listy, šálky čaju, večery so sviečkou. No spolu s ňou prichádza aj únava, podráždenosť či melanchólia, ktoré pozná väčšina z nás. Prečo sa to deje a čo s tým môžeme urobiť?
Menej svetla = menej serotonínu
Denné svetlo neovplyvňuje len to, ako vidíme, ale aj to, ako sa cítime. V mozgu stimuluje tvorbu serotonínu, hormónu dobrej nálady.
Keď sa dni skracujú, serotonínu je menej – a s ním klesá aj energia a stabilita nálady.
Serotonín a melatonín – dôležité pre spánok
Serotonín má ešte jednu významnú úlohu: je prekurzorom melatonínu, hormónu, ktorý riadi náš spánok.
Pri kratších dňoch a skoršej tme sa jeho tvorba rozhadzuje:
-
počas dňa stúpa hladina melatonínu → sme ospalí,
-
večer sa spánkový rytmus oneskoruje → ťažšie zaspávame.
Dlhodobo sa pridáva únava, podráždenosť a jesenná melanchólia.
Ako sa to prejavuje v bežnom živote
-
ráno sa nám ťažko vstáva,
-
počas dňa sme menej sústredení,
-
večer máme problém zaspať,
-
cítime sa smutnejší alebo podráždenejší bez zjavného dôvodu.
Tieto zmeny nie sú len „v hlave“ – ide o prirodzenú reakciu nášho tela na zmenu svetelných podmienok.
Čo pomáha nervovej sústave
Dobrá správa je, že existujú prirodzené spôsoby, ako našu nervovú sústavu podporiť:
-
Denné svetlo – aj krátka prechádzka vonku počas dňa dokáže zvýšiť tvorbu serotonínu.
-
Pravidelný režim – snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
-
Pohyb a strava – fyzická aktivita aj vyvážený jedálniček sú kľúčom k stabilnej energii.
-
Hĺbkový tlak – špecifická terapia, ktorá telu prináša pocit istoty a bezpečia.
Ako funguje hĺbkový tlak
Hĺbkový tlak pôsobí na naše receptory v koži a svaloch. Výsledkom je aktivácia parasympatiku – systému, ktorý je zodpovedný za oddych a regeneráciu.
-
klesá hladina stresového hormónu kortizolu,
-
spomaľuje sa tep, uvoľňuje sa napätie,
-
telo aj myseľ nachádzajú rovnováhu.
Jednou z foriem hĺbkovej tlakovej stimulácie sú záťažové prikrývky. Ich jemný tlak napodobňuje pocit objatia, vďaka čomu sa telo cíti bezpečne a môže sa uvoľniť.
Jeseň nemusí byť len o únave a melanchólii. Keď pochopíme, čo sa v tele deje, vieme si pomôcť – či už pobytom na svetle, pohybom alebo hĺbkovým tlakom.
✨ Aj preto sú záťažové prikrývky Nidū® oporou práve v období, keď dni tmavnú a my potrebujeme viac svetla – zvonka aj zvnútra.
