Melatonín – hormón noci, ktorý dáva telu signál na spánok
Čo sa dozviete v tomto článku?
- Čo je melatonín a ako súvisí so spánkom
- Aké situácie spúšťajú jeho uvoľňovanie?
- Ako vplýva záťažová prikrývka na tvorbu melatonínu?
- Jednoduché tipy, ako prirodzene podporiť tvorbu melatonínu
Čo je melatonín a čo robí v našom tele?
Melatonín je prírodný hormón, ktorý produkuje epifýza (šišinka) v mozgu v reakcii na tmu. Dáva telu signál, že je čas spomaliť, znížiť teplotu, uvoľniť svaly a pripraviť sa na spánok. Nazýva sa aj „hormón tmy“ – pretože svetlo jeho tvorbu blokuje.
Melatonín nie je uspávadlo – skôr režisér, ktorý koordinuje biologické hodiny, spúšťa regeneráciu a obnovu buniek počas noci.
Kedy sa tvorí a čo ju narúša?
Tvorba melatonínu začína prirodzene okolo 20:00 – 21:00, keď sa zníži hladina svetla. Vrcholí v noci a klesá ráno, aby nás prebral kortizol.
Narúša ju najmä:
- modré svetlo z obrazoviek (mobil, TV, počítač)
- umelé osvetlenie večer (najmä studené biele svetlo)
- ponocovanie, stres, nepravidelný režim
- cestovanie cez časové pásma
Výsledkom býva:
- problém so zaspávaním
- plytký, prerušovaný spánok
- únava aj po 8 hodinách v posteli
Ako prirodzene podporiť tvorbu melatonínu?
- Stlmiť svetlo po 20:00 – ideálne používať teplé, tlmené osvetlenie
- Obmedziť obrazovky aspoň 60 minút pred spaním
- Zaviesť večernú rutinu – rovnaký priebeh večera pomáha telu pochopiť, že sa blíži noc
- Hĺbkové dýchanie a pokojné prostredie
- Záťažové pomôcky – jemný tlak pôsobí na nervový systém a stimuluje tvorbu melatonínu prostredníctvom zvýšenia hladiny serotonínu
Ako pomáhajú pomôcky Nidū®?
Záťažové prikrývky Nidū® vytvárajú prirodzený tlak na telo, ktorý pôsobí ako signál: „je bezpečne, môžeš zaspávať“. Po 15–20 minútach dochádza k:
- zvýšenie hladiny oxytocínu a serotonínu, ktoré pripravujú telo na spánok
- zároveň zníženie hladiny kortizolu, čo vedie k poklesu tlaku a tepovej frekvencie, spomaleniu dýchania, ústúpu stresu
- a následne metabolizáciou serotonínu aj k zvýšenej tvorbe melatonínu
Výsledkom je:
- rýchlejšie zaspávanie
- hlbší a pokojnejší spánok
- nižšia úroveň prebúdzania v noci
Pre tých, ktorí nemôžu používať prikrývku počas celej noci či už zo zdravotných dôvodov alebo im pocitovo nevyhovuje, sú vhodné aj krátke večerné rituály – 20 minút pod prikrývkou, s LapPadom na nohách alebo Golierom na pleciach pred spaním.
Melatonín nie je len o tabletkách
Dnes sa melatonín často berie ako výživový doplnok – no telo si ho vie vyrobiť samo, ak mu na to dáme podmienky: tmu, pokoj, bezpečie a pravidelnosť. A práve tu vstupujú do hry záťažové pomôcky ako nehormonálna, prirodzená pomoc.
Melatonín neuspí. Ale ak ho máme dosť, telo si konečne oddýchne.
Nech už bojujete s ponocovaním, prerušovaným spánkom alebo len hľadáte hlbší odpočinok – večerná rutina a hlboký dotyk sú kľúč. Nidū® pomôcky nenahrádzajú spánok, ale pomáhajú telu spustiť spánkový režim prirodzene – cez hormóny, ktoré v nás už dávno sú.
Záťažové pomôcky Nidū® tak nie sú liekom, ale prirodzeným spôsobom, ako dať telu podmienky pre kvalitný spánok.
