Prečo niekedy nestačí dýchanie, keď máte v sebe búrku?
Čo sa dozviete v tomto článku?
-
Prečo regulácia začína telom
-
Vedomé regulačné techniky
-
Nevedomé regulačné techniky
-
Prečo záťažová prikrývka funguje aj bez „snaženia“
-
Regulácia nie je univerzálna
Prečo regulácia začína telom
O regulácii nervového systému sa dnes hovorí veľa.
O dýchaní, mindfulness, práci s myšlienkami, zvládaní stresu.
A predsa sa veľa ľudí pýta:
„Keď som v silnom strese, úzkosti alebo panike – prečo mi nič z toho nefunguje?“
Odpoveď je dôležitá a úľavná zároveň:
Nie je to tým, že by ste to robili zle.
Je to tým, v akom stave sa nachádza váš nervový systém.
Nervový systém má svoje poradie
Mozog nefunguje náhodne. Má jasnú hierarchiu:
-
Telo a prežitie – autonómny nervový systém
-
Vzťah a bezpečie – pocit opory, kontaktu
-
Myseľ a myslenie – uvedomovanie, rozhodovanie, slová
Ak telo necíti bezpečie, mozog sa prepína do režimu prežitia.
A vtedy nemá kapacitu na premýšľanie, analýzu ani vedomé techniky.
Dôležitý fakt, ktorý veľa vecí vysvetľuje
V nervovom systéme nejde väčšina informácií z mozgu do tela.
Je to presne naopak.
👉 Približne 80 % nervových signálov ide z tela (periférie) do mozgu
👉 a len asi 20 % ide z mozgu smerom dole do tela
Mozog sa teda neustále rozhoduje na základe signálov z tela:
-
z dychu,
-
zo svalového napätia,
-
z polohy tela,
-
z tlaku, dotyku a pohybu,
-
z vnútorných orgánov.
Ak je telo v napätí, v ohrození alebo preťažení, mozog dostáva jasnú správu:
„Nie je bezpečne.“
A podľa toho sa správa. A keďže 80 % signálov prichádza z tela, najrýchlejšia cesta k upokojeniu vedie cez fyzický vnem.
TU pozrieť pomôcky pre telesnú reguláciu
Prečo regulácia musí začínať telom
Keď sa snažíme regulovať stres len cez myseľ, ideme proti prirodzenej biológii.
Regulácia má totiž jasné poradie:
1️⃣ Telo – periféria (signály bezpečia, hraníc, opory)
2️⃣ Nervový systém (prepnutie z režimu ohrozenia do regulácie)
3️⃣ Myseľ (schopnosť uvedomiť si, pomenovať, premýšľať)
Ak toto poradie preskočíme, regulácia často nefunguje – a vzniká frustrácia.
Vedomé regulačné techniky
(keď má nervový systém kapacitu)
Vedomé techniky sú tie, ktoré vyžadujú:
-
pozornosť,
-
schopnosť zastaviť sa,
-
spoluprácu prefrontálneho kortexu.
Patria sem napríklad:
-
vedomé dýchanie (4-7-8, box breathing),
-
mindfulness a meditácia,
-
práca s myšlienkami,
-
vizualizácie,
-
pomenovanie emócií.
Tieto techniky fungujú veľmi dobre, ale len vtedy, keď:
-
stres nie je extrémny,
-
telo má aspoň základný pocit bezpečia,
-
nervový systém nie je v panike alebo kolapse.
Prečo vedomé techniky v silnom strese zlyhávajú
Počas silného stresu, úzkosti alebo paniky:
-
je prefrontálny kortex „offline“,
-
mozog šetrí energiu na prežitie,
-
telo vysiela signál ohrozenia.
Preto:
-
dýchanie „nejde“,
-
meditácia dráždi,
-
slová nezaberajú.
Nie preto, že by ste sa nesnažili dosť.
Ale preto, že mozog sa riadi telom, nie pokynmi.
Nevedomé (telesné) regulačné techniky
(fungujú aj v silnom strese)
Nevedomé techniky idú zdola nahor – z tela do mozgu.
Nevyžadujú premýšľanie ani sústredenie.
Patria sem:
-
hlboký tlak (propriocepcia),
Zistiť viac o tom, ako funguje záťažová prikrývka
-
opora o pevný povrch,
-
rytmický pohyb,
-
pomalé kolísanie,
-
teplo,
-
monotónne podnety.
Telo dostáva inú informáciu: „Som v bezpečí.“
A až potom sa môže pridať dych, uvedomenie a myseľ.
Prečo záťažová prikrývka funguje aj bez „snaženia“
Záťažová prikrývka nepracuje s myšlienkami.
Pracuje s telom – cez propriocepciu, teda vnímanie hraníc tela.
Telo dostáva signál:
-
kde sa nachádzam,
-
kde sa začínam a končím,
-
že som držaný a v bezpečí.
Preto:
-
pomáha aj deťom, ktoré ešte nevedia regulovať emócie slovami,
-
funguje v stave, keď „nič nejde“,
-
nevyžaduje vedomú snahu.
Chcem vyskúšať reguláciu bez námahy
Regulácia nervového systému nie je o výkone ani disciplíne.
Je o rešpektovaní biológie.
Keď vedomé techniky nejdú,
neznamená to zlyhanie.
Znamená to, že telo potrebuje reguláciu skôr, než hlava vysvetlenie.
