Ako súvisia záťažové prikrývky a šport?
U športovcov sú kladené extrémne vysoké nároky na organizmus a preto je na zlepšenie výkonu veľmi dôležitý nielen účinný tréning ale aj efektívna regenerácia. Uvedomujeme si, že stále častejšie sa v rámci regenerácie dostávajú do popredia veľmi účinné aktívne prístupy, a myslíme si, že aj NIDu, ako pomôcka, môže mať v regenerácii svoje miesto. A práve z tohto pohľadu by sme Vám chceli záťažové prikrývky priblížiť.
Prikrývky je možné využiť vo fáze po záťaži, prikrytím sa v bdelom stave pri oddychu, alebo počas denného či nočného spánku. Pôsobením rovnomerného hĺbkového tlaku dochádza jednak k sérii chemických reakcií, ktorých výsledkom je uvoľnenie „hormónov šťastia“ sérotonínu, oxytocínu a dopamínu a následným metabolizmom aj melatonínu, a tým môžu prikrývky dopomôcť k celkovému mentálnemu uvoľneniu, redukcii stresu, rýchlejšiemu navodeniu kľudu po výkone, kedy za bežných okolností pretrváva stimulácia sympatiku s udržiavaním „hladiny adrenalínu.“
Zároveň sa pôsobením tlaku prikrývky na telo zlepšuje cirkulácia krvi, čo môže viesť k lepšiemu prísunu kyslíka, živín, čím je podporené rýchlejšie hojenie zranení, účinnejšie odplavenie odpadových produktov ako napr. kyseliny mliečnej a tým rýchlejšia svalová regenerácia.
Sériou biochemických procesov môže dopomôcť prikrývka aj k zlepšeniu spánku. Ako vieme, spánok je jedným z najdôležitejších častí regenerácie. Dostatočné trvanie spánku u dospelých je v rozmedzí 7-9 hodín, u športovcov ešte dlhšie. Počas nočného spánku sa v pravidelných cykloch striedajú obdobia nonREM a REM spánku (REM fázy sa postupne predlžujú, nonREM naopak skracujú). Pri správnom trvaní a striedaní jednotlivých fáz dochádza k obnove fyzických a zároveň psychických síl, fixácii pamäťových stôp. Kvalitný spánok zlepšuje kognitívne schopnosti, zrýchľuje reakčný čas.
Spánkový režim je dôležitý aj z hormonálneho hľadiska. V spánku sa vytvára viacero hormónov, v rámci celkovej regenerácie a budovania svalstva medzi najdôležitejšie patrí hormón melatonín (tvorí sa v nočných hodinách, denné svetlo inhibuje jeho tvorbu), ktorý reguluje krvný tlak, teplotu, má antioxidačný a protizápalový účinok. Rastový hormón, ktorého najvyššia tvorba je práve počas spánku a je zodpovedný za proteosyntézu a tým podporuje nárast svalstva, zároveň podporuje lipolýzu a tým ovplyvňuje metabolizmus tukov. Z metabolického hľadiska je dôležitý steroidný hormón testosterón, prevažne mužský hormón, ktorý je zodpovedný, okrem mnoho iných funkcií, aj za budovanie svalovej hmoty. Naopak, počas spánku klesá hladina kortizolu (stresový hormón), ktorý je dôležitým hormónom počas dňa, kedy má množstvo metabolických funkcií, rozkladom proteínov a tukov dodáva potrebnú energiu svalom vo forme cukrov, čo je výhodné počas tréningu, ale nie vo fáze regenerácie, zvyšuje krvný tlak, srdcový výdaj, pri dlhodobom pôsobení tlmí imunitné reakcie organizmu. Správnym spánkovým režimom dokážeme tieto hormóny udržať v ich efektívnych hladinách a pomáhať tak telu regenerovať.
Okrem využívania vo fáze regenerácie sú k dispozícii informácie od zahraničných športovcov, ktorí využívajú prikrývky na zahrievaciu a ochladzovaciu časť v úvode, resp. v závere tréningu na zefektívnenie strečingu.
Možnosti sú rôzne a veríme, že každý si dokáže nájsť tú najvýhodnejšiu pre seba.
